置き換えダイエット食品おすすめランキング

 

 

初めまして
サイト管理人のアオイです

 

実際に70種類以上の置き換えダイエット食品を試した経験や管理栄養士の先生の意見をもとに当サイトは運営しております

 

置き換えダイエットはとても効果的なダイエット方法ですが、選ぶ食品ややり方によって大きく結果が変わってきますので初めての置き換えダイエットや今までに失敗した経験がある方は是非私のサイトを参考にしてみてくださいね♪



置き換えダイエットとは?成功させる為の考え方や置き換え期間

置き換えダイエット成功 置き換えダイエットを成功させる秘訣

 

置き換えダイエットとは通常の食事を専用の健康食品に置き換えてカロリーカットするダイエット方法です
栄養バランスの取れた食品を活用する事によって短期間で痩せる事が出来ます

 

体重を減らす際に最も重要な事はカロリーをどれだけ効率的に減らせるかどうか
基本的にカロリーをカットする方法は2つで

  • 摂取カロリーを減らす(食事制限)
  • 消費カロリーを増やす(運動、咀嚼など)

です

 

世の中にはたくさんのダイエット方法があり、毎年新たなダイエットのやり方が出てきますよね
ダイエットエステの脂肪吸引、EMSなどのダイエット器具、パーソナルトレーニングジムやダイエットサプリメントなどなど

 

どんなダイエット方法でも実際に結果が出ている人がいますし、自分に合っていれば正解なのですが、数あるダイエット方法の中でも置き換えダイエットは特におすすめなんです
その理由は

  • 食べながら痩せる事が出来る
  • 節約になる(置き換える事で通常の食事より費用がかからない為)
  • 時間的な拘束がないので忙しくても出来る
  • 食品の種類が豊富で自分に合った味の食品を探すことが出来る
  • 栄養バランスが良い(食生活が乱れている方は置き換えるほうが健康的)

などのメリットがあるからです

 

ダイエットの基本は食事制限

ダイエット=痩せる事と思われている方も多いと思いますが、本来の意味はダイエット=健康的な食生活を意味しています
健康的な食生活を送る事で自然とスリムな体になる事が出来るというわけです

 

つまり、絶食や無理な食事制限は本来のダイエットではありません
また、エクササイズ中心で痩せるというのも難しいです
パーソナルトレーニングジムなどが流行っていますが、ああいったジムも運動だけでなく食事制限もしっかり行っていますよね

 

もちろん、しっかりと体重を減らした後にリバウンド防止や筋力をアップさせてスタイルアップを図る為にはエクササイズも重要ですが、現在の体重をまずは減らさないことには意味がありませんよね…
体重50kgの方が1時間程度ウォーキングをして消費されるカロリーは200kcal程度
置き換えダイエットであれば1食の置き換えで3倍近くのカロリーをカットできてしまうんです^^
(置き換えダイエットの1食あたりのカロリーは多くても200kcal位)

 

まずは体重を落とす事によってモチベーションを維持

ダイエットでも何でも始めが肝心です
早いうちに結果が出てモチベーションが維持でき更に体重を減らす意欲が沸いてきます
頑張っても結果が出にくいダイエットだと三日坊主で終わってしまいますからね…

 

置き換えダイエットは短期間で体重を落とす事が出来ますので、モチベーション維持しやすいダイエット方法なんです
一気に運動も食事制限するのが理想的ですが、それこそ厳しくチェックしてくれるトレーナーがいないと忙しい毎日の中で続けられる人は少ないんです

 

時間や経済的に余裕がある人はパーソナルトレーニングジムはおすすめですが、数十万円かけなくても置き換えダイエットで節約しながらダイエットをして洋服代に浮いたお金を充てる方が良いですよね
何事も自分で継続できないと意味がありません
パーソナルトレーニングジムやエステで痩せても辞めた後にリバウンドしたという話はよく聞く話です

 

置き換えダイエットを成功に導く方法

置き換えダイエットに成功する為に必要な事は

  1. 自分に合った健康食品を見つける
  2. 期間やルールを決める
  3. リバウンド対策を考えておく

の3つです

 

この3つを具体的に考えておけば置くほど成功し、またリバウンドを防止する事が出来ます
自分に合う健康食品と言うのは味、経済面(出来れば置き換える事で節約になるのが理想)、栄養バランス(不足してる栄養素が分かれば理想)が自分にマッチしているかどうかと言う事
味に関しては個人差がありますので初めのうちは返金制度がある置き換えダイエット食品を活用すると失敗が少なくなります

 

置き換えダイエットの準備として自分の食生活をまずはレコーディングしてみるとより自分に合ったダイエット食品が見つかりますね

 

期間に関しては最低でも1ヶ月~3ヶ月ほど続けましょう
ダイエットの目標の立て方は1ヶ月に○㎏痩せるか?と言う形になりますが、体脂肪1㎏あたりに必要な消費カロリーは7,200kcalです
1ヶ月で3㎏体重を落とした位と言う方は7,200kcal×3÷30日となり1日あたり720kcal程度カロリーをカットする必要があります

 

例えば夕食時に800kcal~1,000kcalの食事をとっている方であれば1食の置き換えだけで十分ですね
体脂肪の話ですので実際はもう少し痩せる事が出来ますし、食物繊維がたくさん含まれているダイエット食品を選んで便通が改善すればもう少し痩せる事も可能です

 

あくまでカロリーや目安となりますが、1日1食置き換えが基本となります

 

リバウンド対策に関しては

  • 食事制限を少し緩めて継続する
  • 運動を増やして代謝を上げる

のが基本となります

 

私の場合は置き換えダイエット食品は食べ過ぎた翌日のリカバリーダイエットの為に用意しておいて、普段の食事内容に気を付けるようにしています
運動に関してはストレッチや軽めの筋トレくらいですが、本格的に楽しんで出来るエクササイズがあれば理想的ですね

 

最終的に継続できる習慣こそが理想的なダイエットとなりますので、痩せた後は置き換えダイエット食品に頼る機会を減らしながら食生活の見直しをすると良いと思います
初めから食生活の見直しを本格的にするのが理想ですが、食の知識が無い人や毎日自炊をするのが難しい方は置き換えだエイッと食品を活用した方が確実です

 

まずは痩せる(結果を出す)そして、太らない様にするという流れがモチベーションが維持できます


もう失敗しない!置き換えダイエット食品の選び方

 

『今までたくさんのダイエット食品を買ってきたけど、どれも続けられなかった…』

 

置き換えダイエット食品は無数と言っていいほどたくさんあります
薬局やドラッグストアにもたくさんありますし、最近ではコンビニでもグリーンスムージーが良く置かれていますよね

 

どれを選んだらいいのかわからないと言う方も多いと思いますが、失敗しない置き換えダイエット食品の選び方のポイントは5つあります

 

1食当たりの費用

置き換えダイエットと言っても1食あたり100円以下の食品から1,000円以上する食品もあります
経済的に負担が大きいと続けにくいのは当然の事です
基本的には置き換える事によって普段の食費が掛からず節約になりますが、自分が毎日どれ位の食費を使っているかで考えると無理のない金額の範囲が分かると思います

 

また、節約する事でどれ位お金が浮くのかを考えてダイエットが成功した後に欲しかった洋服を買うなんて言う目標も良いですよね♪

 

美味しさ

美味しさに定評がある置き換えダイエット食品を選ぶのも無理なく継続する為に必要な事です
と言っても口コミだけでは実際に食べてみないとわかりません

 

味に関しては譲れないと言う方は全額返金制度(お試し)があるダイエット食品から選んでみると失敗が少ないと思います
また、添加物の人工的な味が苦手と言う方は内容物にどれ位添加物が含まれているのか見ておきましょう

 

腹持ちの良さ

食事制限は初めのうちは空腹感との戦いでもあります
途中で慣れてくるのですが、初めの空腹感に勝てずに失敗する人は多いですよね

 

腹持ちの良さと言うのは単純な量、腹持ちをアップさせる原材料が入っているか?、食物繊維が豊富かどうかで判断できます
特に重要なのが腹持ちをアップさせる原材料が入っているかどうか?

  • サイリウム(食物繊維)
  • グルコマンナン(食物繊維)
  • チアシード(スーパーフード)

などが入っているかどうかをチェックしましょう

 

これらの食材は自然由来で水分を含むと数十倍にも膨張する性質を持っており、お腹の中に膨らんでくれますので腹持ちが非常に良くなります
最低でも1種類以上含まれている食品を選ぶと良いですね

 

1食あたりに含まれている栄養素

1食あたりに含まれている栄養素が豊富かどうかでキレイに痩せられるかどうかが決まると言っても過言ではありません

 

最も栄養バランスが良いジャンルはダイエットシェイクで1食分以上の栄養素が入っている物もあります
1食置き換えダイエットでタンパク質は他で補える方はグリーンスムージーがビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富でおすすめです

 

添加物の量

食品添加物は安全性が認められているものが入っているのですが、単体での安全性は確保されていますが、出来れば取りたくないですよね
添加物だらけのダイエット食品は不自然な味に仕上がり勝ちで味覚に影響しますのであまりお勧めできません

【2019年版】置き換えダイエット食品総合ランキング

 

上記の事を踏まえて特におすすめのダイエット食品を選びました♪

 

自慢じゃないですが、70種類以上のダイエット食品を試した置き換えダイエット食品マニア(笑)の管理人が【味】【腹持ち】【価格】で総合的におすすめできる食品をピックアップしてみました^^
皆さんの置き換えダイエット食品選びの参考になれば幸いです♪

 

 

置き換えで体重を落とした後は食べ過ぎた時のの為や栄養補給として今も置き換えダイエット食品を活用しています

 

毎日必ず栄養素を十分に補うのは私には少し難しいので今でもこういった健康食品は役立っているんですよね


 

※ランキングは口コミ、SNS、実体験を元に作成しています※

美容液ダイエットシェイクの特徴

 

価格 1食あたり463
評価 評価5
備考 全額返金制度あり♪キレイ痩せ食品のパイオニア
美容液ダイエットシェイクの総評

腹持ちをアップさせるグルコマンナンを配合しながら、たんぱく質など1食分の栄養バランスがしっかり整っている美容液ダイエットシェイク
ピュアコラーゲンと言う成分をダイエット食品で初めて採用したキレイ痩せ置き換えダイエット食品のパイオニア的存在としても有名
また、添加物を一切使用していない無添加を10年間貫いており、リピーターも多くシェイク系のダイエット食品では常にランキング上位にいる人気食品
自信がある商品しか出来ない全額返金制度も嬉しいですね^^

オルビスプチシェイクの特徴

価格
評価 評価5
備考
ミネラル酵素グリーンスムージーの特徴

 

価格 1食あたりの80
評価 評価5
備考 食物繊維、ビタミン、ミネラルを豊富に含むスムージー
ミネラル酵素グリーンスムージーの総評

美味しいダイエット食品といえばグリーンスムージーですよね♪
その中でも費用や栄養バランスで言えばミネラル酵素グリーンスムージーが特にお勧めできると思います♪
粉末タイプのスムージーですので、10秒程度で手軽に作ることができ忙しい朝なんかでもパッと作れて美味しくいただけます^^
葉野菜だけでなくたくさんの果物も配合されているので自然な甘みがあってダイエット食品特有の味が無いのが人気の理由だと思います

ベルタ酵素の特徴

 

価格 1食あたり305
評価 評価5
備考 酵素数業界No1を誇る芸能人御用達の酵素ドリンク
ベルタ酵素の総評

短期間の断食ダイエットなどに良く活用される酵素ドリンク
ベルタ酵素は酵素ドリンクの中でも珍しい桃味で非常に人気です
もともと女優さんやモデルさんなどの為だけに受注生産されていた酵素ドリンクで、一般販売されてから人気が爆発しています^^
理由としては配合されている酵素数は165種類と業界でも最大級の含有量な上に美容成分(ヒアルロン酸、プラセンタ、ザクロ)も配合さているのがポイント♪

ローカロ生活の特徴

 

価格 1食あたり199
評価 評価5
備考 食事系置き換えダイエット食品の定番
ローカロ生活の総評

男性にも人気の食事系ダイエット食品の定番ローカロ生活さん♪
人気の雑炊だけでなく、ラーメン、にゅうめん、パスタ、スイーツ、カレーなんかも揃っている商品が豊富なダイエット食品です♪
甘い系の食品ばかりだと飽きてしまう…という方におすすめ
カップルや夫婦同士で活用するのもいいかもしれませんね^^

※1食あたりの費用はキャンペーンなどによって変動する場合があります※

目的や食品の種類で選ぶ置き換えダイエット食品

置き換えダイエットに適した食材はあるの?

置き換えダイエット食材 置き換えに適した食材ってあるの?

 

『置き換えダイエットに適した食材はある?』

 

結論から言いますと、健康食品ではなくて普通の食材で1食まかなうのは単純に栄養バランスの悪い食事となります
もちろん、ダイエットに適している食材と言うのはありますが、単品の食材での置き換えダイエットは栄養バランスが悪くなって当然です

 

複数の低カロリー高栄養な食材を知って置き、バランスよく食べるのは良いのですが、昔流行った様な

  • リンゴダイエット
  • 納豆ダイエット
  • おからダイエット
  • 豆腐ダイエット
  • バナナダイエット
  • キャベツダイエット

みたいなそれだけを食べるダイエットと言うのはお勧めできません

 

普段の食事に取り入れるという意識で考えておきましょう

 

例えば普段麺類を食べる事が多い方はラーメンやパスタではなくGI値が低いそばにしたり全粒粉入りの麺に置き換える
スイーツが好きな人はカロリーが低いところてんなどの和スイーツに置き換える
と言う具合にです

 

単品+健康食品の組み合わせはあり

例えばサラダチキンは高たんぱく低カロリーでダイエットに人気な食品ですが、それだけを食べると栄養バランスが悪くなりますよね
なのでサラダチキンでお腹を満たしてグリーンスムージーでビタミンや食物繊維を摂取すると言った風にバランスを考える事

 

他の食品でも同じです

 

実際に現在でも私が行っているのはこういったカロリーコントロールなんですよね
ある程度好きな食べ物を食べながらスムージーで栄養バランスをとったり、食べ過ぎた時はダイエットシェイクで1食置き換えると言った風にです

 

単品だけの食材で置き換えを考えるのは簡単で取り入れやすいのですが、極端な食事制限は失敗すると思いますよ


置き換えダイエット成功後のリバウンド防止のコツ

置き換えダイエットリバウンド防止 リバウンド防止のコツ

 

『置き換えダイエットってすぐにリバウンドするんでしょ?』

 

こちらも結論から、置き換えダイエットだからリバウンドするワケではありません
良く置き換えダイエットはリバウンドしやすいダイエット方法と言いますが、どんなダイエット方法でも同じです

 

逆を言うと結果が出やすいからリバウンドする人が多いと言えます
ライザップでも最近はリバウンドした人向けのプラン何て言うのもやっていますよね
それほどリバウンドする人が多いという事ですよね

 

ライザップも2ヶ月でしっかりと体重を落とすダイエット方法で食事制限に加えてガッツリ運動しますのでトレーナーがいる時は意識高く出来ても期間が終わるとついついリバウンドしてしまう人が多いんだと思います

 

置き換えダイエットも同じ
よく置き換えダイエットは利バンドしやすいと言いますが、そもそも痩せないダイエット方法がたくさんある中でそれだけ結果を出す人が多いダイエット方法だと言えます

 

ダイエットは減量する期間と体型を維持する期間は分けて考えるべきなんです
置き換えダイエットが成功した後に体型を維持する健康法をあらかじめ考えておくこと

 

また、私の様に健康食品で上手くカロリーコントロールする事でリバウンドは簡単に防げます
出来ればエクササイズを取り入れるのがベストですが、今まで興味がなくやってこなかった人にとってはそれが続かないから置き換えを行っているはず

 

その人に合ったリバウンド防止法がありますので無理をして運動だけにこだわる必要はありません
※とは言っても歩く頻度を増やす、ストレッチをするなど努力は必要です


人気の置き換えダイエット活用法

置き換えダイエットは低カロリーで栄養バランスが優れている食品ですが、活用方法が適当すぎると長続きしない事があります
その為、実践する際は自分の中でルールを決めて実践する事が大切

 

 

人間は誰しもが自分に甘く弱い人間です
自己管理が必要なダイエットはルールを決めて実践することが成功の法則なんです
最近は個人的にインストラクターが付いてくれるジムなんかが人気ですが、あれも誰かが監視役になり食事やエクササイズを管理してくれることでルールを守る環境が整っている事が結果につながっています

 

 

個人にインストラクターをつけるのは非常に高価ですが、置き換えダイエットでもルールを決めて守ることであっという間に痩せる事が出来るんです♪

置き換えダイエットおすすめ活用法

断食ダイエット

断食ダイエットとは一定期間固形物を一切取らずに水また水分だけで過ごすデトックス(排毒作用)とカロリー制限を目的としたダイエット方法です
本来の断食は宗教的な理由で行う修行の一環として専用の施設などで行わ無ければいけませんが、断食を取り入れた断食ダイエットは各家庭でも手軽に行える方法です

 

断食ダイエットの際の水分補給を酵素ドリンク、グリーンスムージーなどで行うと非常に低いカロリーで栄養をしっかり補給する事が出来ます
置き換えダイエット食品を使ったダイエットとしては最も期間が短い方法ですが、リバウンド対策をしっかり取らないと急激に痩せてもそれ以上に太ってしまう場合があるので注意が必要
断食ダイエットの種類とやり方の詳細

1日2食置き換えダイエット

1日2食置き換えダイエットはその名の通り1日に2食通常の食事とダイエット食品を置き換える方法です
非常に短期間(1週間~1ヶ月程度)で結果が出るため結婚式前や急なデートの約束、同窓会前などに行う方が多いダイエット方法です

 

しかし、その分栄養バランスが乱れないように気をつける必要がある方法
特に2食の置き換えとなるとたんぱく質が不足する方も多く、その結果胸痩せ、肌荒れ、便秘などのダイエットの副作用とも言うべき症状が起きてしまいます
2食以上の置き換えを行う際はスムージーや酵素ドリンクなどのたんぱく質がほとんど入っていない食品よりもダイエットシェイクなどのたんぱく質も十分に含む食品を活用しなければいけません

 

1日1食程度の置き換えであればその他の食事で自然とたんぱく質は補えるのですが、2食となると食品によっては補えない栄養素があると言うことです

1日1食置き換えダイエット

1日1食置き換えダイエットは最も多いダイエット食品の活用方法です
基本的にはカロリー摂取量の多い夕食又は昼食に置き換えるのが効果的です

 

ある程度の減量をする為には最低でも1ヶ月以上は継続したいところ
3カ月以上継続すれば相当体重の変化を感じることが出来ます
(管理人は3カ月で9kgの減量に成功しました♪)

 

ポイントはとにかく毎日継続すること
ちょっとストレスが溜まってきたな~と言う時は朝食や昼食の置き換えにして夕食は友達とディナーなんていう息抜きも入れることが大切です
置き換えダイエットは食べながら痩せる方法ですが、ストレスを溜めすぎるとリバウンドの元になります

 

置き換えダイエットを徐々に止めても大丈夫なように自分でストレスが溜まらずに継続できるラインを探すことがポイントです

日々のカロリーコントロール

良く置き換えダイエットはリバウンドをしやすいダイエット方法だと言いますが、それはどれも同じこと
効果が短期間で出るダイエット方法だからそう感じやすいのかもしれません

 

ですので、おすすめは置き換えダイエットである程度自分の目標体重まで近づいた時にダイエット食品を毎日活用するのではなく、エクササイズなども取り入れていき置き換える回数を減らす事が大切です

 

その後、日々のカロリーコントロールの最終手段として使うと効果的です
食べ過ぎや飲みすぎた翌日のカロリーコントロールなどですね
どれだけ常にスリムな人でも食べ過ぎる日は必ずあります(人間ですから 笑)

 

ただ、彼女や彼らはその後のリカバリーが早いんです
要は食べ過ぎたと感じたらすぐにカロリーコントロールをしていると言うわけです
その際に栄養バランスを崩さずに低カロリーな食事が取れる置き換えダイエット食品が活躍すると言うわけですね

栄養バランスの取れた食事の為に活用

置き換えダイエットを痩せるだけの目的で利用するのではなく日々の栄養補助の為に利用する方も多くなっています
それは酵素ドリンクやグリーンスムージーなどのジャンルの食品が増えた事や美容成分が配合された食品が多く登場しているからだと思います

 

毎日、健康的な食事を摂取する事は中々手間が掛かりますし、サプリメントだと食事としての満足感が少ない…
と言う方は朝食にグリーンスムージーをプラスしたり、酵素ドリンクで代謝アップを図ったりされています

 

つまり、ダイエット食品というイメージではなく健康的な食生活を維持する為のサポート食品と言うイメージです
出来るだけ自炊で栄養バランスの取れた食事を取りたいところですが、忙しくて中々難しいと言う方にはおすすめです

 

ほとんどの方が置き換えダイエット食品をこの4つの方法で実践されています
なんとなく置き換えダイエットをしても継続できればカロリーは減り体重も減ると思いますが、自分の中でのルールを決めておくとより効果的に短期的に痩せる事が出来ます
1度自分の生活スタイルと相談してルールを決めてみてはいかがでしょうか^^

 

ちなみに管理には日々のカロリーコントロールで現在利用しています
(多分1週間に1食か2食程度の置き換えくらいですね♪)