断食ダイエット

『断食ダイエットってどうやっていいのか良くわからない…』

 

『断食ダイエットは肌に良くないと聞くけど…』

 

『リバウンドの可能性はあるの?…』

 

 

 

短期間で痩せるためやキレイに痩せたいという方に大人気の断食ダイエット
断食ダイエットには主に酵素ドリンクを使用している方が多いですね
ダイエットの基本「代謝」を落とさないために酵素ドリンクを使用するのですが
酵素ドリンク以外にも断食ダイエットをするにはいくつかポイントがあります

 

ご存知の方も多いと思いますがただたんに絶食するのと断食は違いますよね
絶食は栄養のバランスも悪くなりますし何より代謝が落ちてしまうので
太りやすい体質になりリバウンドをする可能性も出てきます

 

しかし断食ダイエットはちゃんと正しいやり方で実行すれば美容にも
健康面でもすばらしいメリットが得られます

 

そんな断食ダイエットに関する基本的は知識と押さえてもらいたいポイントを
まとめておきましたので何かお役に立てれば幸いです

 

 

断食の種類

 

 

本断食

 

基本的には3日以上の断食を「本断食」と言います
断食中に摂取するものは水だけというかなり過酷なものです
なので本断食はけっこう危険が伴いますので通常は自宅ではやりません
断食施設でプロの指導のもとで行うもの
そもそも断食は修行僧の一環で行っているものなので
私たちがあまりすることではないんです

 

私は正直3日間断食する自信はまったくありません(笑)

 

 

1日断食

 

1日断食とはそのままの意味ですが1日中固形物一切食べない断食です

 

プチ断食って聞いたことはないでしょうか?

 

主にプチ断食を呼ばれていることが多いのですが1日断食あ断食日前後も
含めて3日間で完成します
前日には食事の量を多少減らしたり消化の良いものをとって
翌日の断食日当日のために内臓の働きをを調節しておきます
断食日翌日は回復食と言って(胃腸の負担を減らすための食事)
をとるようにして胃や腸を刺激させないようにおかゆなどの
流動食をとっていただくのが好ましいです

 

 

半日断食

 

 

半日断食は朝食や夕食などいずれかの食事を無くすだけの断食です。

 

半日断食は前日の夜ご飯から18時間以上食事をあける必要があるので
半日断食前日の夕食を20時にとった場合は翌日の昼食は14時に取る
というような単純な方法です
断食は本来内臓を休めて体の働きを活発にさせることに意味があります
時間をあけて胃腸をしっかり休ませてあげないと意味がないのです

 

断食中は水分補給もしっかりする必要もあり、
1日2Lは水分を取るのが好ましいと言われています

 

半断食

 

半断食はゆる断食とも言われているそうです。
固形物もまったく摂取しない断食とは異なって
食事のカロリーを継続しやすいように抑えたものです

 

半断食の目安
男性⇒1日の摂取を600キロカロリーに抑える
女性⇒1日の摂取を500キロカロリーに抑える
だいたい週に2回程度するのがいいですね

 

基本的には半断食ダイエットと半日ダイエットをしている方が多いのですが
効率的に実行したい方は体の代謝を落とさずにダイエットをするための
酵素ドリンクを使用するのがおすすめです

 

判断食と半日断食を成功させる3つのポイント

 

皆さんが通常行っているのは判断食と半日断食になります

 

断食ダイエットはやり方を間違えると絶食になってしまいますので
肌荒れの原因や生理不順などを起こす可能性が高いので
おすすめできないダイエット方法です

 

失敗しない断食ダイエットをしたい方はちゃんと注意点も学んで
実践するようにしましょう

 

 

断食前日の食事「プチ断食」

 

断食は前日の食事を抜けばいいと思っている方はいませんか?
それは絶食になってしまいますので肌荒れや栄養バランスも崩れるだけです

 

断食は前日の食事も当然大切ですが前後の食事のとり方が大切です
空腹への準備と胃腸の負担を減らすために前日の食事から食事を制限
することがかなり大切
です。

 

食事の目安
1日3食の方は2食強くらいにする
1日3食の方は2食弱に済ませるのがベスト

 

前日のアルコールや油分をなるべくとらない食事をするように心がけましょう
念入りに準備することで断食の当日に空腹感や胃腸の働きを和らげて
負担の少ない理想の断食ダイエットになります

 

負担が少なければ断食ダイエットも継続しやすいので
継続することでダイエットの効果が得られやすくなります

 

 

もし体調が悪くなれば中止すること

 

当たり前のことですが断食ダイエットで体調が悪くなれば無理をしては駄目です
特にそれまでに暴飲暴食を繰り返していた方は断食ダイエットで
負担を感じやすくなる可能性もあります

 

もし食生活が乱れていると感じている方は断食をする前に
断食の2~3日前くらいから断食に向けて正しい食生活を
送ると断食ダイエットがしやすくなります

 

もし断食ダイエット中に体調が悪くなればすぐに中止するのをおすすめします
体調を悪くしてまで断食ダイエットをする必要はありません

 

たしかに断食ダイエットは効果のある方法ですが体調が悪くなるような方は
他のダイエット方法を試したほうがいいですからね

 

栄養バランス

 

1日断食は初日は水分だけという方法の断食ダイエットですが
意識して頂きたいのが断食日前後の食事です
半日断食や判断食は女性500男性は600カロリーが目安なので
栄養バランスが悪くなり代謝を下げてリバウンドのきっかけになります

 

おすすめとしては栄養バランスの取れた食事を自分でがんばって作るか
酵素ドリンクなどで栄養を取っていくことがおすすめです

 

 

上記の内容は基本的に注意して断食ダイエットしていただくポイントですが
これを実践していただくことで成功率は上がります

 

判断食や半日断食ダイエットをすでに実践している方は
そこに酵素ドリンクを取り入れるだけで効果が上がると思います

 

 

断食ダイエットはデトックス効果もあると有名なのはご存知でしょうか?

 

綺麗に痩せる習慣が身につくダイエット方法として大注目されています
ただし肌荒れなど健康への影響を気にされている方は栄養素や美容成分が
たっぷり入っている酵素ドリンクを使用しながら断食ダイエットをするのがおすすめですね

 

断食ダイエットを実践する前に

 

皆さんご存知でない方も多いと思いますが
ダイエットと言う言葉の意味は「健康的な食生活」という意味です

 

なのでダイエットとは太ることの無い食生活を習慣ずけることです
当たり前のことですが痩せる習慣の食生活が身についている方は
綺麗で痩せているかたがほとんどです

 

断食ダイエットは皆さん全員に合っているダイエット方法かどうかは
人によって違うので断食ダイエットが自分の習慣化にしやすい方法なのか
どうかを確かめてみるのが大切です

 

断食ダイエットが習慣化できる方法なのかどうか実際に試してみないと
習慣化できなければ途中で止めたときにまた太ってしまいますからね

 

断食ダイエットはキレイ痩せができる習慣の1つなのですが
すでに断食ダイエットを習慣化できている方は自分がダイエットをしている
という感覚はもっていません

 

習慣化していて日常生活の朝顔を洗ったり夜お風呂に入ったりなどと同じで
断食ダイエットは当たり前の習慣になっているからです

 

短期的なダイエットは基本的に間違えればリバウンドの元になってしまいます
間違ったダイエット方法を実践してしまうとめまい、頭痛、貧血、生理不順などの
悪影響があると報告されています

 

その原因のほとんどが栄養失調からだと報告されているのですが
断食もやり方を間違えると栄養失調になります

 

ちゃんとしたやり方で断食ダイエットをしていけば
デトックス、健康法、キレイ痩せの習慣が身についていきますので
継続をする(習慣化していく)ことを前提で断食ダイエットを取り入れていきましょう

 

もし断食ダイエットが習慣化できれば太ってしまう心配もなくなりますので
注意点だけはきっちりと守ってぜひ一度チャレンジしてみてください^^