レコーディングダイエット

レコーディングダイエットで痩せる!やり方とその効果とは?

レコーディングダイエット

 

当然ですが、毎日摂取している食事で何を食べたのか忘れている方よりも
何を食べたのか全部覚えている方のほうがダイエットは成功しやすいです。

 

理由としては何を食べたのかをしっかり覚えている方のほうが、
「お昼はカロリーが高い食事だったから夜は低カロリーの食事にしよう」
などと自分の食生活を管理しやすいからです。

 

そういった食事の管理ができる方はリバウンドの防止にもつながってきます。

 

そこで普段意識して食事を取っていない方におすすめなのが、
「レコーディングダイエット(食べ物を記録する)」ことがおすすめです。

 

実は自分が食べた食事を記録することによって、
「あまり食べてなかったつもりなのにこんなに食べてたんだ…」
など自分が思っている以上に食べてしまっていることにきずきます。

 

「置き換えダイエット食品でカロリーを抑えているから少し食べてもいいかな~」
という間違った勘違いを防ぐことができるからです。

 

ダイエットで太る原因は「代謝が悪い」「栄養バランスが悪い」などの
理由も多いのですが一番多いのはけっきょく「食べすぎたから」なんです。

 

置き換えダイエットをせっかくしてもそれ以上に食べ過ぎてしまったら
意味がなくなってしまいますよね。

 

レコーディングダイエットはずっと続けるものではなく食事の意識改善を
するのが目的なので「自分がどれだけ食べているのか」をきずけるようになればOKです。

 

「食べたものはだいたい覚えているでしょ!」と言う方も多いと思いますが
人間の記憶力は私たちが思っているよりもあいまいで3日前の朝ごはんなどを
覚えている方はけっこう少ないです。

 

あなたは3日前の食事を朝、昼、晩と覚えていますか?
(覚えている方も多いと思いますがそういった方には必要ないです 笑 )

 

毎日の食事の記録をとることで食べ過ぎた時がわかって意識が高くなるので
自然と食べすぎることが少なくなってきます。

 

そんなレコーディングダイエットの効果的な方法をいくつかご紹介します。

 

レコーディングダイエット実践のポイントとは?

 

ブログで楽しみながら

女性の方ならブログを書いている方は多いのでは?
もしブログをやっていない方にもおすすめなのは、
ダイエットブログをつけることです。

 

ダイエットブログをつけることは非常に効果的なレコーディングです。

 

無料ブログを使うと簡単に管理ができますし、
パソコンがなくても携帯さえあればいつでもどこでも更新ができますしね。

 

さらに写真などもブログに乗せれば反響もあるので楽しくなってきて
もっとダイエットに対する意識ももっと高まると思います。

 

ダイエット仲間も増えてくると思うので仲間とコミュニケーションをとれば
モチベーションも下がらないので仲間ができたので痩せれたという方もよくいます。

 

コツなんですが、
2日
2週間
2ヶ月
まずは継続するだけを目標に絞っていくほうが良いと思います。
目標が高いと挫折してしまうケースが多いからです。

 

2ヶ月くらいでも継続できれば、それが習慣になって当たり前になってきます。
そうなれば理想のスタイルに少し近づいていると思います。

 

カロリーも入れるのがベストだが初めは食べ物だけでOK

1日に必要な一般的なカロリーですが、
男性:2000~2300カロリー
女性:1800~2000カロリー
くらいとされています。

 

上記の目安のカロリーをオーバーしない限りは太らないという図式です。
もちろん毎日消費カロリーはバラバラだと思いますが、
毎日の食事が平均的にどれだけのカロリーをとっているのか
だいたい覚えることが大切です。

 

初めはめんどくさいかもしれませんが記録は細かいほどよくなります。
(スカホで最近はそんなアプリもあります)
はじめの内は食べ物だけの記録をとるだけでも良いです。
それでも効果はあると思いますので。

 

細かくなってしまいますが感触やジュース類もなるべく入れてください。
3食の食事以外でどれだけのカロリーをとっているのか確認してみてください。

 

 

レコーディングダイエットは上記でもお伝えしたように
記録をして食事の意識を改善するのが目的なのですが、
インターネットが以前から便利になってきているので、
他人のダイエットブログを見ると「私もがんばる!」
と言う励みになってモチベーションがあがることが多いです。

 

ダイエットはもちろん継続することが成功につながるので、
ダイエットの仲間をブログで作って記録をとって励ましあい
みんなでダイエットをすることによって効果が倍増すると思います。

 

お金がかかるわけでもないレコーディングダイエットは、
食事の管理ができていない方におすすめなのでぜひ取り入れて
みてはどうでしょうか?