入浴方法

お風呂を最大限に活かしてダイエットを効率的にする方法

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ダイエットには効果的な習慣だけど見落としがちな『お風呂』
忙しくてシャワーだけになっている方はいませんか?

 

ご存知の方も多いと思いますがお風呂に入ることで
血行の促進、老廃物の排出、リラックス効果などなど
お風呂はダイエットだけではなく美容や健康に良いことがわかります。

 

ダイエット食品に頼るのも重要ですが太らない習慣を身につけるのもかなり大切。
入浴に時間をほとんどかけていない方はまずは習慣にすること。
その為に必要なポイントをご紹介します♪

 

入浴をクセづける3つのポイント

お風呂の蛇口を帰宅後にすぐひねる

入浴を習慣化するには『帰宅後に蛇口をすぐひねる』ことをクセづけてください。
朝顔を必ず洗うというように意識しなくてもできているくらいになるまでやることです。
はじめは少しめんどくさいかもしれませんがきっと慣れてくると楽になってきます。
なぜここまでした方が良いかと言うと、お風呂にしっかり入れば90kcalも消費出来るからです。
習慣にしていけば積み重ねでダイエット効果がある事はいうまでもありませんよね。

 

入浴グッズでお風呂を楽しむこと

何をするのにも同じですが、やはり楽しくないと継続できませんよね。
入浴も一緒で楽しんで入浴できたほうが効果的です。
なので音楽やスマホ(防水ケースに入れて)もおすすめですし、
防水テレビなども今安く売っているのでこれもいいですね。
楽しんで入浴することで長時間入浴できていっそう代謝が
上がるのでぜひ楽しみながら入浴しましょう。

 

お風呂は経済的

「お風呂に毎日お湯をためるとお金が高くなるのでは?」
という方もいらっしゃいますが、私の経験上そんな方に限ってエステやマッサージに
お金を費やしている方が多い様に感じます。
もし、あなたがそうであればエステやマッサージと比べるとお風呂のお湯
なんてとっても経済的で安いと思いませんか?
お風呂を毎日つかるだけでもダイエット効果や美容効果が期待できます。
短期的なエステやサロンの効果より一生物の入浴習慣を身につけましょう♪

お風呂の効率的な入り方とは?

 

ダイエットのためにお風呂に入るメリットとは「代謝を上げる」ことにあります。

 

ダイエットに失敗している方の例として

無理なダイエットで一時的に体重が落ちるが
筋肉量が減って代謝が落ちてしまいその後
常の食事に戻してしまいリバウンドをしてしまう

 

こういうケースはけっこう多いです。

 

それは代謝がガクッと落ちてしまって太りやすい体になっているからです。
ダイエットには基礎代謝が大きくかかわっています。

 

代謝を上げるためには食事を工夫したり運動をしたりといろいろありますが、
入浴のほうがとっても簡単ですよね。

 

さらに入浴を習慣化できれば下半身太りにも良い効果あり
お湯につかることで全身に水圧がかかって血行が促進され、むくみなどを改善してくれる効果もあります。

 

リラックスできてストレスの解消の効果もあります。

 

そんな入浴にも効果的に入るポインがありますのでご紹介します

 

効率的な入浴のポイント

しっかりと水分補給する

入浴は思ったよりもたくさん汗をかきます。
おすすめとしては入浴前を入浴後にコップ1杯の水を飲みましょう。
特に入浴後の水は汗の流れを促進するので、老廃物などを押し出すのに効果的。

 

適切な温度

半身浴は38℃~40℃とじゃっかんぬるめの温度、
反復浴は40℃~42℃の温度がおすすめです。
適度な温度を設定することで副交感神経が刺激されて
リラックス効果+血行促進+代謝アップの効果があります。

 

半身浴か反復浴がおすすめ

あまり入浴を普段しない方には長時間お湯につかるのは厳しいという方もいます。
ダイエット効果をだしたい方は半身浴か反復浴がおすすめなので
半身浴はぬるま湯に30分~40分ほどつかる方法
反復浴あ熱めのお湯に回数を分けてつかる方法
半身浴より時間がかからないので私は反復浴のほうが
おすすめですが

 

⇒お風呂につかる
⇒体を洗う
⇒湯船につかる
⇒顔を洗う

 

こんなふうに反復して数回に分けて入浴しましょう。
けっこう代謝を上げるのには効果抜群です。

 

入浴剤を活用する

入浴剤はソルト系やハーブ系のものなど何種類かありますが
ダイエット効果が期待できるものとしてはソルト系(塩)。
ソルト系の入浴剤は汗の流れを促進してくれるのでおすすめです。
他にもリラックス効果のある入浴剤などもあるので自分に合わせて。
何種類か入浴剤をもっておいたほうが良いのかもしれません。

 

最近入浴ではなくシャワーばかりになっている方はお風呂を活用するだけで
ダイエットにかならず役立ちますので【毎日の入浴】を習慣にすることをおすすめします。