やけ食いを防ぐ方法

ストレスからのやけ食いを防ぐ為のコツとは?

『仕事でストレスが溜まりやけ食いが止まりません…』

 

恋愛、夫婦関係、職場、学校などでのストレスはつき物ですよね。
ストレスを感じずに毎日生活している方はほとんどいません。
ストレスを感じてやけ食いをしてしまうと体重が急激に増えてしまいます。
ストレスとはうまく付き合っていくことが大切。

 

・好きな人とうまくいかない
・職場でストレスが毎日溜まる
ストレスの発散方法がわかっていなければ、
【やけ食い】や【やけ酒】を繰り返してしまうとよく聞きます。

 

少しなら良いと思いますが^^
ただ単に、やけ食いはだめだから完全に止めてしまおう!
と極端に止めてしまうと、また違うストレスが生まれてしまいます。

 

なぜストレスが溜まると食べ物やお酒に走ってしまうかと言うと、
人は物を食べることで幸せを感じる脳内物質(βエンドルフィン)が分泌されます。
【食べること】でストレスを発散してストレスのはけ口にしている方も多いようです。

 

しかし、【ストレス⇒やけ食い】が習慣化してしまっている方は急激に太ってしまいますよね。
今太っていなくても年齢を重ねれば代謝も落ちてきて体重が増加していくことは間違いありません。

 

一番大切なのはやけ食いに変わるストレス発散方法を見つけることです。
4つほど効果的にストレスが発散できる方法をピックアップしましたので、
やけ食い対策を探している方の参考になれば幸いです。

【やけ食い対策】おすすめのストレス解消法

軽めのエクササイズ

軽い運動でも良いので汗をかく事はストレス発散に効果的。
食事以外で血糖値を上げてくれる運動はやはり必要な事です。
運動している時、あまり余計なことは考えないですよね。
1人で家の中でじっとしているのであれば、
音楽を聞きながらウォーキングなどをしてみてはどうでしょうか?
汗をかいて運動することで夜もぐっすり眠ることができます。

 

手軽にストレス発散できるエクササイズとは?
・ジョギング
・ボーリング
・ジム通い(ボクシング、キックボクシング、スポーツジム)
・バッティングセンター
・散歩
・ダンス
・フットサル
・卓球
・打ちっぱなし
など、いろいろありますよね。

 

あと、私のおすすめはカラオケ♪
意外だと思いますがカラオケは結構カロリーを消費するのでダイエットに効果的です。
やけ食いなどはストレスが原因なので、今までの人生を振り返り
どんな時にストレスを発散できたのか?と言うのを考えてみましょう。

人との交流

人は人に傷つけられてストレスを感じることが多いのですが、
その傷やストレスを癒して解消してくれるのもまた人です。

 

人は十人十色なので、あんまり悩みすぎても仕方ありませんよね。
自分とは合わない人もいれば、すごく合う人も当然います。
当たり前の事ですが悩んでいる時はそんな当たり前のこともわからなくなりますよね。

 

友達を大切にして、何かあったら愚痴をこぼしたりできる場所を持つことも大切です。
SMSなどで何かのコミュニティーに参加するのも良いことかもしれません。

 

特に自分と同じような悩みを持っている人がいればもっと効果的ですね。
人は共感できることでストレスが発散されますから♪

 

気分が和む物を探す

『過去と他人は変えられない』と言われているように、
人間関係の悩みでストレスを感じている方は、
まずそういった心を持っておく意識をすることが大切。
あとは自分の癒しになる何かを見つけていきましょう。

 

例えば
・彼氏からのメール
・彼氏の写真
・ペット
・大好きな音楽を聞く
・アロマ
など、人それぞれ和むものは何かしらあるはずです。

 

小さな事ですが何かを見つけておく事でちょっとしたイライラも解消されたりします。
心のオアシスを自分で見つけてみましょう。

 

自分を褒める

自分に厳しい人はストレスを感じやすい傾向にあります。
今までの自分を褒める事を習慣にしていきましょう。
人生は最終的に±0になるようになっていると言われています。
嫌な事を我慢したなら、次は良い事がある

と常に前向きに考えていくようにしましょう。

 

当然、過去は変えることはできませんよね。
『今日の自分はよくがんばった!』と褒める事は重要です。
人は自分ができたことよりも、できなかった事を意識してしまう方が多いです。
出来た自分を思い出してマイナス思考にならないようにしましょう。
自宅悩まないように帰宅中に完結させるように心がけましょう。

 

この4つを実践できればあなたのストレスは解消されます。
当たり前の事ですが、実行できればやけ食いはほとんど無くなるはず。

 

後、自分のやけ食いの原因がわからない方もいると思います。
そういう方は原因がなんなのか自分と向き合ってみることが大切です。

 

食生活の乱れは心の乱れなので、本気で痩せようとする事は
自分の食生活を見直すチャンス。
ストレスの原因を探り、それを乗り越えれば自然とキレイ痩せができると言うわけです。

 

ダイエットに成功された方は体型だけでなく表情も明るいですよね。
それは自信がついている証拠なのですがこういった細かい自分との向き合いにも
理由があるのかもしれませんね。

 

アメリカなどでは肥満=自己管理ができていない人
となり雇わない会社も多いようです。
『そんなのひどい!』と思うかもしれませんが、
こういったメンタルの部分なども体重の増減には関わっているからなんでしょうね。

 

ダイエットに関しても今まで失敗してきたから無理と言うことは一切ありません。
痩せる努力をすれば大丈夫!とプラス思考で実践していくことが大切です。
ダイエットだけでなく何事も前向きにのぞんでいく方が結果はでますからね^^