ドカ食い対策

1日1食のドカ食いは最も太る習慣?痩せる為に必要な食習慣とは?

『痩せようと1日1食にしてダイエットをがんばったのに逆に太った…』
結構よくある話ですよね…
1日1食にするとどうしてもドカ食いしてしまう方も多いと思いますし、
代謝も落ちやすくなるので1日3食と時よりカロリーを減らしても体が余分エネルギーを吸収してしまいます。

 

以前に1日1食ダイエットが流行っていましたが、
効果があまりなかったり、あっても一時的な効果しかないのでブームは終わりました。
どちらかと言うとやつれると言った感じでしょうか。
(代謝を上げながら行う断食ダイエットとは別物です)

 

ダイエットは栄養バランスの良い食事を1日3食しっかりとって行うのが一番王道の方法なので、置き換えダイエット食品などが定番になっているのは当然と言えます。
(3食中置き換えるのは1食程度が主流でお昼か夕食がいいです)

 

なぜ1日1食ダイエットがおすすめできないのかというと、

ラットを使った動物実験でも実証されていることなのですが、
1日の総カロリーが同じ食事の時、1日3食の食事よりも1日1食の時のほうが
明らかに多量の脂肪蓄積が見られたようです。

 

私たち人間の身体も食事を極端に制限してしまうと体が飢餓状態になります。
飢餓状態で一気に食事を摂取してしまうと私たちの体はすべてのカロリーを
消費しきれずに身体は一旦脂肪として蓄積するように働きます。

 

その上、偏った食生活を続けることで新陳代謝が悪化してしまい
どんどん脂肪が付きやすい体質になってしまいます。

 

ほとんどの場合は1日1食だとカロリーの量が少ないと安心してしまい
ドカ食いか普段以上の食事量をとってしまう傾向にありますので、
その時につく脂肪も多く太ってしまうと言うわけです。

 

みなさんの周りにも1日1食しか食事をしていないのに太ってしまっている方はいませんか?
逆に、1日3食きちんと食事していても痩せている方はいませんか?

 

間違ったダイエット方法をとってしまうと代謝が落ち痩せにくい体質になってしまったり、
目標体重をクリアして食事制限などを止めるとすぐにリバウンドしてしまいますので非常に悪循環です。

1日1食のドカ食いを防ぐための2つの対策

夕食が遅くなる方は夕食に軽食をとる事

どうしても仕事が遅くなり夕食が遅くなってしまう方は、
夕食のどこかで食事を分散させる事が大切です。

 

ドカ食いをするのはほとんどの方が夜なのですが、一番カロリーを溜め込みやすい時間帯。
『今日は何も食べていないからたくさん食べても大丈夫!』
と思ってたくさん食べ、大量のカロリーを摂取してしまいます。

 

そんなサイクルに陥っている方は夕食のカロリーを減らすために、
夕食に間食を取ることが大切です。
おにぎりやダイエットクッキーやカロリーメイトなどでも良いので
適量に食事を分散させることで夕食のドカ食いを防ぐことができます。

 

満腹中枢は少し遅れて身体に信号を発信するので夕食の軽食がちょうどいいんです。

 

朝食はきちんと取る事

これも食事分散の1つなのですが、
健康的に痩せている方のほとんどが朝食を抜いていないんです。

 

『朝はなるべく寝ていたい…』
と言う気持ちは十分わかりますが(笑)

 

もしお腹が減っていなくても味噌汁だけでも良いので食べる習慣をつけてください。
なんでも良いので何かをお腹に入れておくことが大切で、汁物は麺類をを入れて食べやすいですし
納豆など入れて納豆汁にする事で栄養バランスもしっかり摂取できます。

 

私は栄養バランスも良くとっても美味しいシリアルをとっています^^

 

ちなみに置き換えダイエット食品は朝食よりも夕食に摂取する方が効果的です。
朝食は大好きな物を食べてストレスが溜まらないように工夫しましょう。

 

以前に、朝食と夕食を入れ替えるだけのダイエットって言う
バラエティー番組やっていたのはご存知でしょうか?
結構痩せてました♪

 

ただ、朝から焼肉やラーメンなど食べていましたけど…笑
朝にお腹かが減らないと言う方は太っている方の方が多い傾向にあります。
夜に食べ過ぎることで胃の中が消化しきれていない状態ですね。

 

規則正しい食習慣の方は朝にすぐお腹が減ってしまいます。
この状態を継続できるようになれば痩せる習慣が身についてきます。

 

体重の増減はカロリーだけを意識して行えば良いというわけではありません。
当たり前の事ですが、運動を頻繁にしている方はたくさんのカロリーを摂取しても大丈夫ですし、
代謝が落ちて運動すらしていない方は普通に生活しているだけで太ってしまいます。
1日の摂取カロリーが少ないからと言って痩せると言うわけではないのです。

 

特にダイエットをしようとして1日1食でドカ食いというのは
典型的な太るパターンなので、自分に当てはまっていると思う方は
すぐに改善することが大事です。

 

1日1食よりも1日2食~3食の方が美味しい食事を楽しめますしね^^