最短で5kg痩せる!

最短で5kgの体重を落としてキレイ痩せするダイエットとは?

『目標の体重まで残り5kg減量すること!もっとも効率良く痩せるためにはどうしたら?』

 

1kg痩せただけだと人の見た目は変わりませんが、5kgとなれば見た目が相当変わってきます。
洋服のサイズが1号上がるのは5kgが基準なので、見た目を変えたい方はそのくらいがんばりたいですよね。

 

ダイエットをどうせ頑張るのであれば健康的に痩せる意外にも洋服をかわいく着たり、周りから『変わったね』と言われたいですよね。
その境界線である5kgのダイエットを成功させるためのポイントとおすすめのダイエット方法をピックアップしました♪

最短で5kgの減量を行う為に必要なカロリー制限

5kg痩せると言っても最短になるほど難易度は高くなりますよね…。
1週間で痩せようと思うと不健康的な痩せ方…逆に1年だと長すぎて続きません。
1ヶ月~3ヶ月が一番成功しやすい目安ではないでしょうか。

 

実際に5kg痩せる為の具体的な数値ですが、私たちの体脂肪を1kg減らすために必要なカロリーは7,200kcalくらい。
実際には身体の水分量や便の量も増減に大きく関わりますが、単純な計算で1kgの体重を減らすだけでこんなにもカロリー制限が必要になってくるわけです。
つまり、5kgの減量をしたい方は7,200×5=36,000kcalのカロリーをどうにかして消費しなければなりません。

 

このカロリーを毎日少しづつ減らしていくのがダイエットと言うわけです。
例えば、30代一般女性の必要な1日の必要カロリーは1,800~2,000kcalくらい。
(年齢や体重、身長の差でも変わりますしデスクワークなどの職種によっても当然違ってきます)
皆さんも自分の必要摂取カロリーを計算して日々のカロリー計算をしてみて下さい。
こちらのサイトが分かりやすいです。

 

例えば毎日2,000kcal燃焼されている人が、1,500kcalの摂取カロリーで生活すると
毎日500kcalほどカロリーが制限できるわけです。
つまり36,000÷500=約72日間で体脂肪を5kg程度おとすことができますよね。
上記でもお伝えしましたが、体重に関わっているのは体脂肪だけではありません。
むくみを改善したり正確な食事制限をすることによって便秘が解消されるとこんなに時間はかかりません。

 

しかし、とりあえずカロリーを落とさないと始まらないので、数値の目標を決めておくことが大切です。

 

 

1ヶ月で5kg体重を落とす為には?

『もう少し短い期間で体重を落としたい!』
と言う方も多いと思いますので、次は1ヶ月で体重を5kg落とす為のダイエット方法をご紹介します。

 

ダイエットは短期間で早く痩せたいと言う願望をお持ちの方もいらっしゃると思いますが、
短期間であればあるほど難しいですし、リバウンドする可能性も高くなります。

 

置き換えダイエット食品を使って簡単にカロリーカット

低カロリーで栄養バランスの取れた食事をしないと、肌荒れ、便秘、胸痩せなど
ダイエットの副作用が起きてしまってキレイになるどころかスタイルが崩れてしまう原因に。

 

そこでおすすめなのが置き換えダイエットです。
それは通常の食事を専用の健康食品に置き換えて栄養をしっかり摂取しながら食事制限する方法です。
もっともカロリーが高いダイエットシェイクと言うダイエット食品でも200kcal以下がほとんど。
更に、ダイエットシェイクには1食分に豊富な栄養素がしっかり詰まっています。
普段栄養のバランスが崩れている方は、逆に良くなったりすると思います(笑)

 

例えば、1日の朝食と夕食を置き換えダイエット食品に置き換えると摂取するカロリーが400kcalくらい。
昼食はストレスを溜めないように好きな物を食べても1,000kcal程度しかありません。
先ほどのカロリー計算で見てみると2,000-1,000=で1,000kcalも減らせます。
36,000kcal(5kg分カロリー)であれば36日で減らせると言う事になります。

 

置き換えダイエット食品のメリットは決して無理のない食事制限ができると言う事。
絶食みたいな食事制限だと栄養も当然足りませんし、体が飢餓状態と言われる
痩せにくい状態になりなかなか体重が落ちてくれなくなります。

 

しかし、置き換えダイエット食品であれば腹持ちが良くなるようにできていますので、
空腹感もほとんど感じることなくカロリーを制限していけるんです。

 

 

ダイエット中の便秘を改善して便秘ダイエットも兼用

ダイエット食品の中には、デトックス効果の高いグリーンスムージーなどがあります。
ダイエット中の便秘を改善することで体重を減らし、ポッコリしたお腹を解消♪

 

更に、グリーンスムージーのカロリーは100kcal以下の物がほとんどなんです。
腹持ちに関してはダイエットシェイクの方が良いのですが、朝食にグリーンスムージー
夕食にはダイエットシェイクなどと工夫して置き換えていくと短期間痩せには効果的です。

 

便秘が無くなっただけで体重が5kg痩せてしまう人もいるくらいです。
宿便(腸内にある便)をしっかり排出することで普段便秘気味でない人も体重は減ってきます。

 

 

まとめ

・5kgの体重を減量する為には30,000~36,000kcalくらいのカロリー制限が必要
(体脂肪だけだと36,000ですが、実際には体内の水分量や便の量が関係している為)
・最も簡単に豊富な栄養を摂取しながらカロリーカットできるのが置き換えダイエット食品
(普段の食事と置き換えるので普段の食事より安くなる場合が多いです)
・食物繊維やオリゴ糖などを摂取して便秘を解消する
(おすすめはグリーンスムージーなのですが、それ以外の方法も実践する)
・運動に関しては時間があったら実践する程度で大丈夫
(この記事には書いておりませんが、運動で消費できるカロリーはほんのわずかです)
(運動に関しては継続できる運動を見て頂き長期的に実践するべきです)

 

私はこのダイエット方法で1ヶ月弱で5kgの減量を達成しました♪

 

昔は食べないだけのダイエットで5kg程度痩せたこともありますが、当時と比べ
肌荒れもないですし体調も良いので結果的に、置き換えダイエットで痩せた方が良いのは明白。

 

運動に関してはあまりしていませんでしたが、リバウンドを防止するた為に痩せたその後は
普段の食事に戻し簡単な運動をするようにしています。

 

『あと5kg痩せたい!』と思っている方にこの記事が参考になれば幸いです。